6月份的夏天,驕陽似火,各地開啟高溫燒烤模式,稍微走動一下,就讓人熱得渾身是汗,雖說夏天流汗是一種很正常的現象,但是如果流汗過多也會造成體內的鉀隨汗液流失,所以多吃一些健康的含鉀食物顯著尤為重要,那麼夏天吃什麼食物能快速補充?今天推薦6款鉀含量高的食物,常吃消暑解熱,精神飽滿過夏天。
冬瓜
冬瓜又叫白瓜,不僅含水量超過95%,鉀元素含量也很豐富,每百克冬瓜含鉀元素78毫克,屬於優秀的「高鉀」蔬菜。很多人以為冬瓜一般都是做咸湯,其實冬瓜一樣可以做甜湯,而且搭配薏米和冰糖,出來的味道是自帶一股清甜,不到13台幣就能煮一鍋。
【材料】:冬瓜 300克 薏米 100克 冰糖 適量
【做法】:
1、把薏米用清水浸泡2個小時,這樣可以縮短煮的時間;
2、冬瓜清洗乾淨,去籽留皮,改刀成厚片(瓜皮的功效是能清熱利水,最好連皮一起燉,把冬瓜皮的營養和功效發掘出來。)也可以為了口感把皮去掉。
3、把冬瓜和薏米放入鍋裡,加入適量的清水,蓋好鍋蓋,大火煮開後轉中小火繼續煮50分鐘左右;
4、冬瓜已經變成透明狀,綿綿軟軟的,薏米也煮得開花 ,最後放入冰糖調味即可。
紫菜
海藻中鉀含量居各種蔬果之首,其鈉元素含量也非常豐富,特別是紫菜,每百克含鉀量就達到1640毫克。還含有很豐富的蛋白質和多種維生素以及碘物質,是一種對人體有利的蔬菜。所以夏天經常喝紫菜蛋花湯是不錯的補鉀選擇。
【材料】:紫菜 適量、雞蛋 2個、蝦皮 適量、蔥花 適量、鹽 適量
【做法】:
1、幹紫菜用清水泡發15分鐘,撈起瀝幹水備用;
2、在碗裡打入兩個雞蛋,加入少許的鹽,用筷子攪拌至起泡。
3、鍋中燒水,把紫菜放進去,水開後放蝦皮,煮1分鐘。
4、紫菜湯再次被煮開的時候加入雞蛋液, 用勺子攪拌均勻,再加入少許鹽和水澱粉進行勾芡。撒上蔥花裝飾,簡單幾分鐘就做好啦。
毛豆
俗話說「無毛豆、不夏天」,此時是毛豆收穫的季節,口感最為鮮嫩,營養價值也高,鉀含量在蔬菜中也是名列前茅。和肉類可以很好地搭配,只需要簡單幾步,即可做成老少皆宜的下飯菜,天氣炎熱沒胃口,吃這道菜肉末炒毛豆,盤子都能舔乾淨。
【材料】:毛豆 500克,豬肉 180克,胡蘿蔔1根、生抽2湯匙,鹽 適量,老抽半湯匙,糖少許,大蒜2瓣
【材料】:
1、將毛豆剝出毛豆米,鍋中燒開水後,倒入毛豆焯水2-3分鐘後撈出備用;
2、選用肥瘦相間的豬肉剁成肉末,放入料酒、生抽和老抽,抓勻醃制10分鐘;
3、熱鍋下油,把肉末入鍋快速翻炒散開,肉末翻炒變色後盛出裝盤待用;
4、鍋內餘油加入蒜末和胡蘿蔔丁翻炒一會兒,然後加入毛豆翻炒均勻;
5、倒半碗水燜燜煮5分鐘,加雞精,鹽,一點白糖,待水基本燒幹時,最後加入肉末翻炒均勻即可出鍋。
綠豆
每100克綠豆含鉀達787mg,是典型的高鉀食物。而且綠豆中含有豐富的無機鹽和維生素,有清熱解毒、祛暑止渴、利水消腫的作用。在高溫環境下以綠豆湯為飲料,不僅能補充水分,而且還能及時補充無機鹽,達到清熱解暑的效果,是一種十分健康的天然食品。
【材料】:綠豆 100克、蓮子 30克、百合 20克、冰糖 適量
【做法】:
1、把綠豆、蓮子和百合提前浸泡,綠豆蓮子最少浸泡1個小時;如果是新鮮百合就不需要浸泡了。
2、把綠豆和蓮子放入鍋內,倒入適量清水,大火煮開後轉小火煮40分鐘左右;
3、煮到綠豆開花後,喜歡糯的再煮久點,倒入浸泡好的百合繼續煮20分鐘;
4、最後加入冰糖煮融即可。
黑木耳
每100g的木耳含有770mg左右的鉀元素,夏天木耳正當時,泡發的木耳肉厚軟嫩,做出來非常好吃。其中涼拌木耳就是一道非常受歡迎的小菜。
【材料】:黃瓜 1根、幹木耳 5克、陳醋 4湯匙、生抽 2湯匙、小米椒 適量、薑蒜 適量、糖 1茶匙
【做法】:
1、把幹木耳用水泡發,泡發後的木耳,待水沸騰後放入,煮兩分鐘後立刻撈起,放入冰水中;
2、黃瓜用鹽水洗淨後,拍碎備用。
3、碗內放入切好的小米椒,糖,倒入生抽和陳醋,淋上少許香油攪拌均勻;
4、把焯過水的黑木耳,與黃瓜放進拌菜盆中,淋入調好的醬汁,最後放上蒜蓉攪拌均勻即可。
海帶
海帶中鉀含量較高,100g海帶含鉀246mg。海帶即可涼拌又可做湯,現在快到夏季,是吃涼拌菜的好時候,可以嘗試這款超快手的巨簡單的涼拌菜——涼拌海帶絲。
【材料】:海帶絲 250克、胡蘿蔔 1根、蒜 4瓣、剁椒或辣椒醬 2湯匙、熟芝麻 適量、白糖 半湯匙、鹽 1茶匙、生抽 2湯匙、香醋 2湯匙
【做法】:
1、海帶絲用清水浸泡10分鐘,海帶有些長,用剪刀剪幾下,以防吃的時候不方便夾菜;
2、水沸騰後,加入海帶絲,再加薑片和一勺料酒去腥,大概煮1分鐘即可撈出,撈出過涼水,這樣做味道更香脆。
3、用擦絲工具做好蘿蔔絲,在鍋裡煮個三四分鐘撈出過涼水,備用;
4、把蒜末和白芝麻放入碗裡,起鍋燒油,熱油倒入碗裡攪拌一下,再倒入生抽、香醋、白糖、鹽攪拌均勻。
5、把調好的醬汁淋在海帶上面,倒入泡椒一起攪拌均勻,密封好放入冰箱放置半小時以上,讓它更入味。