在這個人人都追求變美的時代，我們每個人都想變美，尤其每次看著別人修長纖細的大長腿，哪能不羨慕呢？偏偏我們經常一上班就容易久坐不動，時間一長贅肉都堆積在下半身，讓腿變得又胖又腫。

今天就給大家推薦健身教練Kimura的10分鐘瘦腿操，每天睡前10分鐘，瘦大腿效果顯著，還能改善腿型，大家動起來，一起練出美腿吧！

第一個動作：仰臥開合腿

1.在墊子上仰臥，雙腿繃直合併抬起，使之與身體呈90度直角。

2.雙腿慢慢打開，直至你的最大限度，感受大腿內側的拉伸感。

3.短暫停頓後，緩慢合上，感受大腿外側肌群發力。

4.配合呼吸，重復動作，共60秒。

第二個動作：單腿開合（右）

1.在墊子上仰臥，雙腿繃直合併抬起，與身體呈90度。

2.左腿保持不動，右腿漸漸打開放下，儘量貼近地板。

3.緩慢抬起右腿，直至雙腿合併，重復動作，共60秒時間。

第三個動作：單腿開合（左）

左腿採用同樣的動作，完成60秒的重復訓練。

第四個動作：交叉腿

在墊子上仰臥，雙腿交叉，打開，再合起來交叉，重復動作，共60秒。

第五個動作：扭胯式

1.在墊子上仰臥，雙腿合攏屈膝，抬起雙腿，與身體呈90度直角。

2.背部貼近地面，保持上半身不動，雙腿想一側擺動，直至大腿外側貼在地面上，保持5秒。

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