腹部脂肪通常非常頑固，只有通過適當的飲食和持續的鍛煉才能減少。

建議選擇3-4個動作，每周進行2-3次，共3組，重復10-12次

以下是一些簡單的瑜伽動態體式，你可以在家里做，以平坦你的腹部。

建議選擇3-4個動作，每周進行2-3次，共3組，重復10-12次。

1.瑜伽動態平板

平板運動是一種全身運動，可以增強腹肌、下背部、臀肌和手臂。 它有助于創造全身穩定性，同時快速燃燒卡路里。

這種鍛煉的另一個好處是，它可以在任何地方進行，所以不需要去健身房。

在這個練習中，你是在數秒而不是重復，所以不要瞄準10-12次重復，而是瞄準20-30秒。

是一種全身運動，可以增強腹肌、下背部、臀肌和手臂。

從地面開始，腹部面向地面。 將前臂放在地板上，肘部與肩膀和身體成一條直線。 拉緊臀大肌和腹肌，并在所需時間內保持該姿勢。不要讓下背部下垂或在空中突出。

2.動態女神式下蹲

下蹲通常被推薦用于燃燒腹部脂肪和塑造腿部。

在這方面，它被認為是最有效的。練習時使腹部肌肉承受更多的負荷。

站立。 將啞鈴（或一瓶礦泉水）放在胸前，就在胸骨周圍。 胸部向上下蹲，保持脊柱直立。 重新站起來。

不僅要鍛煉雙腿，還要鍛煉腹部！

這項練習很有挑戰性，因為重量迫使你的核心工作，以防止自己陷入困境。

所以，你不僅要鍛煉雙腿，還要鍛煉腹部！

3.仰臥抬腿/提臀

一個很好的核心動作是抬腿。 這項運動的目標是你的腹部肌肉，尤其是下腹部肌肉。

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